300x250 60대운동1 5060에게 딱 맞는 젊어지는 운동법✨ 하루 30분 전투 걷기의 놀라운 변화 안녕하세요😊요즘 "운동해야지" 다짐은 하지만,어떻게 시작해야 할지,어떤 강도로 해야 하는지 헷갈리시죠?50~60대가 되면예전 같지 않은 체력과 관절 부담으로,무작정 열심히 하는 운동이 오히려 독이 될 수도 있어요.그래서 오늘은 심박수를 기준으로 내 몸에 맞는 운동 강도를 조절하고,체력을 안전하게 끌어올리는 방법을 소개해드릴게요!1. 최대 심박수 계산법 (220 - 나이)운동 강도를 정할 땐내 심장이 얼마나 뛸 수 있는지를 알아야 해요.최대 심박수 계산 공식은 아주 간단해요!👉 220 - 자신의 나이예를 들어 60세라면220 - 60 = 160 (분당 최대 심박수)이 수치를 기준으로운동 강도를 구분할 수 있어요.2. 심박수 목표치 설정과 체력 향상 방법보통 건강을 위해적당한 강도로 운동하려면최대 심박수.. 자기계발 2025. 8. 1. 더보기 ›› 300x250 이전 1 다음
