300x250 자기계발9 5060에게 딱 맞는 젊어지는 운동법✨ 하루 30분 전투 걷기의 놀라운 변화 안녕하세요😊요즘 "운동해야지" 다짐은 하지만,어떻게 시작해야 할지,어떤 강도로 해야 하는지 헷갈리시죠?50~60대가 되면예전 같지 않은 체력과 관절 부담으로,무작정 열심히 하는 운동이 오히려 독이 될 수도 있어요.그래서 오늘은 심박수를 기준으로 내 몸에 맞는 운동 강도를 조절하고,체력을 안전하게 끌어올리는 방법을 소개해드릴게요!1. 최대 심박수 계산법 (220 - 나이)운동 강도를 정할 땐내 심장이 얼마나 뛸 수 있는지를 알아야 해요.최대 심박수 계산 공식은 아주 간단해요!👉 220 - 자신의 나이예를 들어 60세라면220 - 60 = 160 (분당 최대 심박수)이 수치를 기준으로운동 강도를 구분할 수 있어요.2. 심박수 목표치 설정과 체력 향상 방법보통 건강을 위해적당한 강도로 운동하려면최대 심박수.. 자기계발 2025. 8. 1. 더보기 ›› [사이즈코리아 측정 후기] 9차 한국인 인체 치수조사 참여하고 8만원 상품권 득템! 오늘은 따끈따끈한 알바? 후기사이즈코리아 한국인인체지수조사 참여 후기를 공유해보려 합니다!6월 어느 날 직장동료분께서 지인분이 진행하는 사업이라면서 참여자 모집공고를 공유해주셨습니다!바로 아래 내용인데요! 한국인 인체치수 조사사업이었습니다!(벌써 9차네요 😲)홈페이지 https://sizekorea.co.kr/reservation/section01.php에 바로 접속해서 날짜 예약 후 다녀왔어요ㅎㅎ *가장 중요한 부분! * 권역별 신청이 가능하고, 수도권 여성은 마감이지만취소 자리에 신청 가능하다고 합니다! 남성의 경우 자리가 아직 많이 남았다고 합니다! 측정 전 안내 문자도 보내주셔서 잊지않고 다녀올 수 있었습니다사이즈코리아 위치 진행방식 1) 정문으로 들어가 2층으로 올라갑니다 2.. 자기계발 2025. 7. 29. 더보기 ›› 일기보다 쉽다! 후회를 정리하는 단 하나의 기록 습관 "영수증 모으기" | 행복 동기부여 일기 기록 직장인 | 인생질문 293회 - 요약 및 생각 1. 다시 태어나고 싶을 때, 영수증으로 과거를 편집할 수 있다고요?가끔 우리는 과거로 돌아가고 싶다는 생각을 하지만, 실제로 시간을 되돌릴 수는 없죠. 이럴 때 영수증을 활용하여 과거를 새롭게 편집해 볼 수 있습니다. 저자는 25년간 영수증을 모으며, 영수증 한 장 한 장이 마치 영화 필름처럼 각자의 이야기를 담고 있다는 것을 깨달았다고 해요 . 영수증을 통해 "나는 내 과거를 이렇게 기억할 거야"라고 마음먹으니, 마치 새로운 삶을 시작하는 기분이 들었다고 합니다.과거에 일어난 일을 완전히 지우는 것은 불가능하지만, 영수증을 이용하면 기억을 편집할 수 있어요 . 슬펐던 날의 영수증은 따로 빼두고, 순서를 바꾸고 싶은 날의 영수증은 원하는 시간대로 옮겨 놓을 수 있죠 . 반대로 기뻤던 날의 영수증에는 더.. 자기계발 2025. 7. 29. 더보기 ›› 마음이 요동칠 때, 문제를 해결하는 방법 마음이 요동칠 때요즈음 여러가지 문제로 마음이 일렁이고 있다. 내가 해결할 수 없을 것만 같은 문제들이 나에게만 쏟아지는 느낌이들었다. 누군가에게 하소연을 해도 해결되지 않을 것이라 생각하고, 오롯이 나만이 해결해야하는 것들.. 매일 매일 고민하고 글로 써보아도 마음이 진정되지 않았다. 그러다 다시 읽은 것이 바로 "멘탈의 연금술" 사람들은 이야기한다. 책 속에 지혜가 있다고, 하지만 그렇게 와닿지 않았는데, 이번에 여러가지 문제들이 나에게 쏟아질 때 이 책이 나에게 해법을 정해주는 것만 같았다. 책 242쪽에 "삶은 우리를 벌주지 않는다" 라는 챕터가 있다. " 자신의 운명을 극적으로 묘사함으로써 타인의 연민을 구하지도 말라. 당신이 원하는 것은 연민이 아니라 존중이니까" 라고 나와 있고 문제가.. 자기계발 2024. 10. 21. 더보기 ›› [책 추천] MBTI F 투자자가 T 투자자가 되기 위한 책 추천 TOP2 부동산 공부를 하기 전 나는 매우 감정적인 대문자 F인간이었다. 맘에 안드는 것, 문제가 있어도 말을 못하고, 상황 탓 , 사람 탓만 했던 것 같다. 그랬던 내가 부동산 공부를 하면서 대문자 F에서 소문자 f로 그리고 소문자t 에서 대문자 T 로F인간이 T인간으로 성장할 수 있도록 도와준 책 2권을 추천하고자 한다. 세이노의 가르침 재테크, 자기계발하는 사람이라면 모르는 사람이 없는 세이노의 가르침! 요즘 책값에서 보기 힘든 가격인 6480원이다..!이렇게 금액이 저렴한 이유는 저자가 더 많은 사람이 이 책을 읽고 힘을 얻길 바라는 마음에 인세를 받지 않기 때문이라고 한다. 처음엔 '세이노' 라고 하길래 일본인인가..? 했는데, 일본어 세이노가 아니라 Say NO !! 아니라고 외치라는 의미의.. 자기계발 2024. 10. 9. 더보기 ›› 자기계발의 덫 일까? 기회일까? 내가 자기계발을 꾸준히 하는 이유 자기계발이라는 키워드는 호불호가 많이 갈린다. 뻔한 이야기를 한다는 이야기들이 가장 많이 들었으며그걸 다 할 수 있으면 인간이 아니다? 라는 이야기도 들었다 상당히 주관적인 이야기들이라고 볼 수 있다. 그럼에도 불구하고, 내가 꾸준히 자기 계발을 하고 있는 이유는 아래 3가지와 같다. 첫째, 내 주변에 내가 배우고 싶은 사람이 없었다.내 주변엔 좋은 사람들이 많이 있었다. 다정하고 성실한 사람들하지만 그들이 모두 경제적으로 사회적으로 성공한 사람이라고 보긴사실 조금 힘들었다. 그래서 나스스로 누군가에게 배울점이 있는 사람이 되고 싶었고 그래서 자기계발을 하게 된 것 같다. 둘째, 현재의 나보다 더 나은 사람이 되고 싶다. 어쩌면 나의 자존감이 낮은 것일수도 있지만 현재의 내가 그닥 만족스럽진 않다.. 자기계발 2024. 10. 6. 더보기 ›› 제4회 초사고 글쓰기 번개모임 후기 - 역행자들을 만나다 여러분 주변에는 얼마나 많은 역행자들이 있는가? https://youtu.be/ld5Y0xxXwTE?si=cUHzFT5Z31TrI-EV 역행자라는 용어로 익숙한 작가이자 CEO인 자청님이 강의하시는 "초사고 글쓰기" 관련 번개모임에 다녀왔다! 이렇게 날씨 좋은 날, 글쓰기라는 하나의 목표로 모이는 사람들은 어떤 분들일지 걱정과 기대를 안고 강남으로 향했다! 무료로 진행되는터라,강의 자료나 강의장에 대해 큰 기대를 하지 않았는데 와.. 나의 예상이 머쓱해질 정도로퀄리티 높은 모임 진행자료와스무스한 진행, 음료와 다과, 깔끔하고 멋진 강의장에 감동했다! 진행은 자유롭게 모인 조원들과 함께 강의를 듣고, 강의에 맞는 글을 쓰고 그 글에 대한 피드백을 서로 해주는 방식으로 진행되었다. 혼자서 듣게 .. 자기계발 2024. 9. 29. 더보기 ›› 요즘 하고 있는 자기계발 1 - 마음챙김, 명상, 긍정확언 요즘 하고 있는 자기계발 중 하나가 아침에 일어나자마자 켈리최 회장님이 올려주는 아침 긍정확언이다. 기상하자마자, 오전 오후 저녁을 보내는 나의 모습을 떠올리며 하루를 긍정적으로 시작하며 긍정에너지를 끌어올린다. 덕분에 매일 짧게라도 운동을 하고, 책을 읽고, 나쁜음식을 하나라도 덜 먹게 되는 것 같다. 나쁜 에너지를 내보내고 좋은 생각과 에너지로 채우며 하루를 시작하니 조금은 마음이 치유되는 느낌이다. 게다가 느꾸님도 함께해주시고 계셔서 계속 지속하게되는 동기가 되는 것 같다. ! 끝까지 100일 해내야지..! https://youtu.be/dIJU-FyABZc?si=8837VnosTMJrYj2q 오늘은 [23일차] 봉준호"열정과 꾸준함"으로 어려움을 극복하다. l 아침 6시 성공 확언.. 자기계발 2024. 9. 26. 더보기 ›› 2025년도까지 D-97 올 한해를 되돌아 봤을 때, 나에게 남은 것들은 무엇이 있을까 고민해봤다. 뭔가를 쟁취하고 이루기위해 정신없이 닥치는 대로 하나씩 목적을 달성했던 것 같지만 지금 생각하니 내 손에 쥐고 있는 것이 아무것도 없는 느낌이다. 그래서 기록이 중요하다고 생각한다. 내가 이루어가는 과정을 이 티스토리에 남겨야겠다. 자기계발 2024. 9. 25. 더보기 ›› 300x250 이전 1 다음
